Pro ty, kteří jsou odhodlaní získat štíhlou postavu, je vhodná oblíbená japonská dieta. Recenze těch, kteří zhubli, potvrzují skutečnost, že japonská dieta dokáže posunout váhu rychleji než jiné systémy hubnutí. Připravte se ale na to, že sedět na něm je velmi obtížné. Abyste dosáhli štíhlé postavy, musíte být odolní a opravdu se chtít změnit. Pokud jste si mysleli, že japonská dieta na hubnutí zahrnuje zavedení národních jídel v podobě rohlíků a sushi do jídelníčku, byli jste na omylu. Budete muset jíst daleko od nejchutnějších, ale zdravých potravin. Pojďme se blíže podívat na tento výživový systém pro hubnutí.
Základy japonské stravy
Podstata japonské diety spočívá v přechodu na bílkovinná jídla a snížení příjmu sacharidů a tuků na minimum. Japonská dieta pro hubnutí „v číslech“ vypadá takto:
- Výsledky japonské diety jsou mínus 7-8 kg. Hlavní je dodržovat konkrétní jídelníček vypracovaný japonskými odborníky na výživu.
- Dietu můžete bez újmy na zdraví dodržovat maximálně 2 týdny.
- Lze jej opakovat maximálně 1x za 2 roky, jinak může dojít k metabolickému selhání.
- Japonská dieta může trvat 7, 13 nebo 14 dní. V závislosti na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout na japonské dietě, můžete nezávisle určit její trvání.
Vlastnosti japonské stravy
Japonský dietní jídelníček je celkem jednotvárný. Budete jíst pouze potraviny, které jsou předepsány autory tohoto systému, bez odchylek od porcí a s vyloučením náhražkových produktů. Hlavní rysy stravy jsou následující:
- Japonská dieta bez soli zahrnuje úplné odmítnutí soli, cukru a dalšího koření. Do zeleninového salátu můžete přidat citronovou šťávu.
- Za den byste měli vypít 1,5 – 2 litry obyčejné vody. První sklenici se doporučuje vypít ráno nalačno.
- Pečivo a alkohol jsou přísně zakázány.
- Každé ráno začnete šálkem přírodní kávy. Pokud nepijete neslazenou kávu, můžete do ní přidat lžičku medu.
- Zeleninu obsaženou v jídelníčku lze konzumovat v libovolných porcích.
- Musíte jíst přísně podle plánu vypracovaného odborníky na výživu. Neměňte pořadí dnů a potravin.
- Doporučuje se užívat komplexní vitamíny, aby hubnutí neovlivnilo stav vaší pokožky, nehtů a vlasů.
Přísné dodržování jídelníčku sestaveného odborníky na výživu je klíčem k úspěšnému domácímu hubnutí. Níže naleznete japonský dietní jídelníček na 7 dní. Pokud se rozhodnete hubnout maximálně 14 dní, stačí začít dodržovat sedmidenní jídelníček hned od začátku a ve druhém týdnu hubnutí.
Japonská dieta po dobu 7 dnů
Oblíbená japonská 7denní dieta se pyšní vysokou účinností. Týden přísné diety by měl stačit k tomu, abyste se dostali do formy, pokud jste relativně hubení. Jídelníček toho, kdo hubne, bude obsahovat jednoduchá jídla, všechna nízkokalorická, jak potvrzuje tabulka kalorického obsahu potravin. Pokud budete co nejpřísněji dodržovat jídelníček, vaše tělo se za 2-3 dny přizpůsobí novým podmínkám a nebudete chodit s hladovýma očima.
Japonská 7denní dieta začíná každé ráno šálkem kávy. Antioxidanty v tomto nápoji pomáhají bojovat proti volným radikálům v buňkách, což znamená, že vás udržují mladistvým. Kromě toho vědci prokázali, že kofein stimuluje efektivní spalování tuků během cvičení. A samozřejmě šálek kávy vám dodá energii na celý den.
Japonské dietní menu na 7 dní
Každé ráno začíná šálkem kávy a vlastně to je celá snídaně. Večeře a oběd budou jiné.
pondělí
- K snídani pijte černou kávu.
- Oběd: vařená vejce - 2 kusy, zelný salát, sklenice rajčatové šťávy (nebo 1 rajče).
- K večeři: kousek ryby (200 g), vařené nebo dušené.
úterý
- Na snídani: do šálku kávy můžete přidat sušenku.
- K obědu: kousek ryby (200g) vařené nebo lehce osmažené, zelný salát.
- K večeři: nízkotučný kefír - 1 sklenice, kousek vařeného telecího masa (200 g), vařené bez soli a jiného koření.
středa
- K snídani: tradiční šálek kávy s 1 sušenkou.
- Na oběd: středně velká cuketa (může být dušená nebo smažená).
- Večeře: kousek vařeného hovězího masa (200g), 2 vařená vejce, zelný salát.
čtvrtek
- Ranní jídlo: černá káva a malý krekr.
- Na oběd: syrové kuřecí vejce, salát ze 3 vařených mrkví, dresink - rostlinný olej, kousek tvrdého sýra.
- Večerní svačina: jablka - 2 kusy.
pátek
- K snídani: káva a čerstvá, nastrouhaná mrkev s citronovou šťávou.
- Na oběd: půl kilogramu vařené, dušené nebo lehce smažené ryby, sklenice rajčatové šťávy.
- Večerní jídlo: jablka – 2 kusy.
sobota
- K snídani: černá neslazená káva.
- K obědu: půl kilogramu vařeného nebo dušeného kuřete, zelný salát.
- K večeři: vařená vejce - 2 kusy, syrová mrkev.
neděle
- K snídani pijte kávu (nebo šálek zeleného čaje).
- K obědu: vařený kus hovězího masa (200g), jablko.
- K večeři: vyberte si pro sebe kteroukoli z výše uvedených možností, kromě středeční večeře.
Japonská dieta po dobu 13 dnů
Přestože je japonská dieta po dobu 13 dnů považována za nízkokalorickou a nízkosacharidovou, dieta je zvolena tak, aby vaše tělo mělo dostatek živin včetně rostlinné vlákniny. Japonská dieta na 13 dní je docela pohodlná, protože si nemusíte lámat hlavu nad svou každodenní stravou. To už za vás udělali japonští odborníci na výživu, stačí důsledně dodržovat všechny jeho postuláty a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Japonské dietní menu na 13 dní
Dodržujte sedmidenní menu a poté znovu opakujte prvních 6 dní. Japonský dietní jídelníček na 13 dní se tak nebude lišit od týdenního. Všechny potraviny ve stravě jsou jednoduché a cenově dostupné a nejdražším produktem jsou ryby. Nezapomeňte na vodní bilanci: budete muset vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody denně. To vám pomůže odstranit odpad a toxiny. Vypití sklenice vody půl hodiny před jídlem utlumí pocit hladu, což znamená, že budete jíst méně.
Japonská dieta na 14 dní
Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, japonská dieta na 14 dní vám pomůže shodit až 10 kg nadváhy, která se podle recenzí nevrátí tak rychle, jako odešla. Mějte ale na paměti, že japonská 14denní dieta není vhodná pro každého. Vzhledem ke každodenní konzumaci přírodní kávy není tento systém hubnutí vhodný pro osoby s kardiovaskulárními problémy. Je přísně zakázáno dodržovat tuto dietní metodu pro hubnutí déle než 2 týdny. Pokračování v hubnutí pomocí tohoto systému může vést k vážným zdravotním komplikacím.
Japonské dietní menu na 14 dní
Jezte podle diety vyvinuté autory metody po dobu 7 dnů a poté znovu opakujte od prvního dne. Ne každému bude chutnat japonské dietní menu na 14 dní; navíc po 2 týdnech zelí a rybího menu se na tyto produkty nebudete moct v budoucnu dlouho dívat. Výsledky japonské diety ale stojí za to!
Správné ukončení „japonštiny“.
Náhlý a nesprávný odchod z tohoto výživového systému může anulovat veškeré vaše úsilí, a to potvrzují recenze žen, které se po absolvování celé 2týdenní cesty vrátily na svou předchozí váhu. Buďte tedy připraveni na to, že po japonské dietě budete potřebovat dietu. Představte známé potraviny krok za krokem podle následujících pokynů:
- krok za krokem přidávejte jeden nový produkt denně, počínaje obilovinami, zeleninou a ovocem;
- Smažená, uzená a tučná jídla mohou být zavedena pouze 2 týdny po dokončení hubnutí.
Japonky se nikdy nepřejídají, snaží se naplnit svůj žaludek pouze o 0,8. Dodržováním tohoto systému hubnutí se váš žaludek znatelně zmenší, což znamená, že nebudete moci jíst příliš mnoho bez následného nepohodlí. Hlavní chybou, kterou ženy po dokončení hubnutí dělají, je touha „zabavit se“ tím, že budou hltat jídlo. Pamatujte na úsilí, které jste vynaložili na dosažení svých výsledků, a ovládejte svou chuť k jídlu v budoucnu.
Jídla po japonském jídle
Japonská dieta bez soli umožňuje přejít na zdravější stravu, která bude obsahovat minimum soli, protože po dlouhém jedení nevýrazného jídla budete překvapeni, kolik koření jste do jídla přidali předtím. Po uvedení své postavy do pořádku a ukončení diety, aniž byste vrátili ztracené kilogramy, zbývá pouze udržovat výsledek v budoucnu vlastními rukama.
Po „japonštině“ se doporučuje dodržovat vyváženou stravu. Chcete-li to provést, můžete vypočítat obsah kalorií spotřebovaného jídla. S výpočty vám pomůže tabulka kalorického obsahu potravin. Jezte malá jídla, ale často. Nezapomeňte na komplexní sacharidy a vodní rovnováhu.
Recept na japonskou dietu je jednoduchý: nalaďte se na výsledek a dodržujte všechna doporučení. A nechť jsou pro vás další motivací recenze těch, kteří zhubli, které prokazují účinnost této techniky.